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Opções de estilo de vida para aumentar a sua imunidade
•Controle o stress
Relaxe. Demore alguns segundos a controlar a sua respiração, oiça uma das suas músicas favoritas, veja um filme de comédia ou vídeo humorístico…A hormona do stress, o cortisol, diminui a resposta do seu sistema imunitário. Manter a calma, mesmo que em pequenas doses, reduz o stress bem como a produção de cortisol.
•Alimentação saudável
Aquilo que você come faz toda a diferença! Para manter o seu sistema imunitário fortalecido, consuma uma vasta variedade de alimentos vegetais integrais, ricos em fibras, em nutrientes e em antioxidantes em todas as refeições. Escolha um arco-íris de frutas e legumes, coma feijão, consuma grãos integrais e use uma variedade de ervas e especiarias para melhorar os sabores.
Mantenha-se sempre hidratado, beba água!
•Atividade Física
Uma regular e moderada atividade física é vital para manter o sistema imunitário fortalecido! Recomendamos atividade física, de pelo menos, 30 minutos, cinco dias por semana, pelo menos 20 minutos podem suprimir a inflamação e apoiar a imunidade.
•Não Fumar
Evite fumar, nem mesmo o cigarro eletrónico ou tabaco aquecido, não inale qualquer substância que possa ser tóxica e prejudicial para os seus pulmões.
•Sono de Qualidade
Tente dormir entre 7 a 9 horas. Estabeleça uma rotina: defina um alarme para se deitar e outro para acordar. Mantenha o seu quarto ameno, escuro, silencioso e confortável. Evite écrans, pelo menos, 90 minutos antes de adormecer. Pratique um ritual de relaxamento, tal como ouvir música calma, escrever num diário ou ler um livro.
•Conectividade
A distância física é essencial quando os riscos de doença contagiosa são elevados, mas não quer dizer que a pessoa tenha de se isolar por completo. Contacte com a sua família e amigos através das redes sociais, de videochamadas, mensagens escritas ou de simples chamadas telefónicas. Emoções positivas, que são indispensáveis para melhorar a imunidade, podem advir mesmo de breves ligações sociais virtuais.
Nota: Aumentar a eficiência imunitária do seu corpo não é uma garantia contra a infeção
Fonte: American College of Lifestyle Medicine
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